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瑜伽體式:半魚王式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
背部或者脊椎損傷,只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。
瑜伽體式:半魚王式


  做法:

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

  2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方。

  3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側,使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

  4、軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

  5、右手置于臀部后方,手指指向后方,頸部可以向左轉,注視左肩前方;蛘哳i部向右轉,注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

  6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經過一段時間練習后,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

  7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

  8、在另一側重復這個姿勢。

  初學者小貼士:

  在半魚王姿勢中,相反的手臂要繞過大腿的外側。對初學者而言,這樣的體位可能非常困難并且存在潛在的危險。請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。

  益處:

  -刺激肝臟和腎臟

  -伸展肩膀、臀部和頸部

  -使脊椎充滿活力

  -緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛

  -對哮喘和脫發有輔助治療作用

  -傳統的瑜伽教科書顯示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毀疾病以及喚醒kundalini

  禁忌癥候/警告:

  -背部或者脊椎損傷,只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式

(實習編輯:龍偉權)

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