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瑜伽體式:側扭轉式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
側扭轉式活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。側扭轉式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。
瑜伽體式:側扭轉式

  預備姿勢:

  坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  做法:

  1. 一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。

  2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  3. 將伸直腿一側的手抬起,與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,那么,手指觸到或放在中心點附近也可以。

  4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

  5. 慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  6. 轉體到最大程度,屏住呼吸,保持這個狀態10秒鐘。此時,你的脊柱應該保持正直向上,并且你的視線應該達到最遠的距離。(如圖)

  7. 慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

  8. 反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

  9. 休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。

  每日練習:

  每天兩腿交替練習4-10遍,最多不要超過10遍。

  益處:

  這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。側扭轉式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。

  它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。側扭轉式易于練習,向每一個練習者推薦。

(實習編輯:龍偉權)

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