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瑜伽體式:俯臉狗式

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伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱,亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。 提示:高血壓病人慎做。此式也可治療肩關節炎、消除疲勞、恢復精力。適用于自行車、跑步、網球、壁球、足球等運動。

  做法:

  1、跪下,雙手撐于地面,與肩同寬。

瑜伽體式:俯臉狗式


  2、吸氣,伸直兩腿,抬起臀部。

瑜伽體式:俯臉狗式


  3、雙腳掌應盡量平放地面,眼看腳,正常呼吸5~10次。

瑜伽體式:俯臉狗式


  4、慢慢向上抬右腿,收緊臀部肌肉,保持片刻,回到3后,換左腿。

瑜伽體式:俯臉狗式


  益處:

  伸展肩關節、小腿肌肉、雙踝及跟腱,亦可消除腳跟疼痛和僵硬感。 提示:高血壓病人慎做。此式也可治療肩關節炎、消除疲勞、恢復精力。適用于自行車、跑步、網球、壁球、足球等運動。

(實習編輯:龍偉權)

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