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孔雀起舞式

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胸部垂直向上擴展,保持雙腿垂直向上伸展,膝蓋和腳踝并攏。腳趾向上。

孔雀起舞式

  功效

  強將肩膀、手臂和背部

  伸展肩膀和頸部、胸部和小腹部

  提高平衡感

  使大腦平和并緩解壓力和輕度情緒低落

  禁忌癥候/警告

  背部、肩膀或者頸部損傷

  頭痛

  心臟病

  高血壓

  月經期

  功法

  1. 跪在地面上,身體向前彎曲,把雙肘,前臂和手掌放在地面上。雙肘之間的距離不要超過肩寬,前臂和雙手平行。(兩肘的寬度也可借助輔助練習帶來固定。)

  2. 頸部伸展頭部盡量向上抬起

  3. 呼氣,雙腿向上擺,試著在不使雙腿朝頭后落下的情況下保持平衡(可以將兩腿靠墻練習。)

  4. 胸部垂直向上擴展,保持雙腿垂直向上伸展,膝蓋和腳踝并攏。腳趾向上。

  5. 繃緊臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡,雙肩向上伸展,大腿繃緊保持30-60秒。

  6. 呼氣,雙腿落下回到第一步,放松。

  (實習編輯:童文沖)

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