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叩首式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
做動作時。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強;加懈哐獕杭把蹓焊叩娜。不適合練習此式。

  特色功效:紅潤細致、充滿光譯的好皮膚 肯定可以為你的五官和身材大大加分。叩首式頭往下彎的伸展運動,能讓血液回流至頭部。具有改善氣色.預防頭昏失眼的效果 還可以使肌膚水潤光澤,預防老化與減少細紋。

  練習秘訣:每天練習3—5次 完成式時停留約5秒 上半身彎曲時的放松與下垂。是做好此式的關鍵。

  注意事項:做動作時。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強;加懈哐獕杭把蹓焊叩娜。不適合練習此式。

  1.金剛俯臥式,額頭點地 手心向上放在胯的兩側。

  2.吸氣,臀部抬起,重心向前,下顎回收,頭頂點地,腰、背盡量上提 保持自然呼吸5~8秒。呼氣還原,臀部下沉,放在腳后跟上。

  3.雙手放肩兩側,吸氣膝蓋伸直,臀部盡量向上提起,頭頂貼在墊子上,注意保持平衡。

  注意事項:做動作時。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強;加懈哐獕杭把蹓焊叩娜。不適合練習此式。

  (實習編輯:童文沖)

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