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瑜伽體位法-摩天式

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練習前最好喝兩杯淡鹽水,溫水最好,最好早晨起床后練習,也可飯前練習,飯后一個小時后運動也行。

  動作方法:

  自然站立,兩腳開立與肩寬,兩眼視體前一物體,雙臂舉過頭頂,手掌朝上,眼看自己的雙手,提起兩腳跟,好像有人在頭上拉你的雙手,完全伸展身體,腳跟慢慢落地,動作熟練后,保持腳尖著地的身體姿勢走動,每次練習走100步。

  注意事項:每次練習時手臂盡量伸直,手臂上舉最好能夾注耳朵,腳跟盡量抬起,以腳趾頭著地支撐身體為好,走動時也盡量身體向上伸展,保持立腰,自然呼吸。婦女經期應停止練習。

  練習前最好喝兩杯淡鹽水,溫水最好,最好早晨起床后練習,也可飯前練習,飯后一個小時后運動也行。

  主要功效:祛除便秘,同時增強腹直肌的力量。

  (實習編輯:童文沖)

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