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扭轉蓮花脊柱式

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伸展。強化頸部肌肉,放松肩關節,活化脊柱,預防背痛。

  做法:

扭轉蓮花脊柱式

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

  3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。

  注:背不要彎曲。

  功效:伸展。強化頸部肌肉,放松肩關節,活化脊柱,預防背痛。

  (實習編輯:童文沖)

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