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瑜伽體位牛嘴式(牛面式)

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
作為一個單獨的練習,牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時,與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、并恢復正常。

  預備姿勢

  有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者,由于受關節炎的影響較深,在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時,可能有些困難。因此,建議他們只需要坐在地上,雙腿自膝部彎曲,脊柱保持垂直。

  凡能按照正確方法做預備姿勢的人,應按下列步驟坐在地上:取跪地的姿勢,由雙膝承擔體重。兩膝間隔大約4英寸。兩腿腳踝和腳趾貼著地面,兩腳尖靠攏,腳跟向上分開。

  這樣,腳趾、腳底、腳跟成為一個彎曲的弓形。然后身體緩緩坐在弓形的腳底上,身體重量也壓在上面。手掌放在大腿部,目視前方,脊柱保持正直。此為牛嘴式的預備姿勢。

  練習步驟

  1. 慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。

  2. 自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到最大限度,并且停留在這個位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。

  3. 兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應該盡量把手伸到最大限度,并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛嘴式。

  4. 保持上述姿勢10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態。然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習幾遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘)

  每日練習

  第一周每天練習4遍。從第二周起,每日可以練習6遍。每一遍都要交替雙手進行練習。

  益處

  作為一個單獨的練習,牛嘴式對身體的所有大小關節都有療效。它非常有效的活動了趾關節、肘關節、肩關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部關節。同時,與各部關節相關聯的所有肌肉、神經也便會自然而然的隨之強健、活化、并恢復正常。

  由于關節肌肉的活動,這些部位的血液循環得到改善。因此,關節內部的廢物被排出。他還有助于恢復關節內部的滑液,治愈關節抽筋和疼痛癥。

  對于一般的練習者來說,這套姿勢也有許多益處。它可以使關節柔韌,骨骼堅硬,胸圍增大,改善心、肺功能。

  (實習編輯:童文沖)

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