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瑜伽體式-炮彈式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
仰臥,右腳伸直,彎曲左膝,雙手抱左膝,靠在胸部。

  功效:

  改善胃腸失調,恢復正常食欲。

  排出體內廢氣,凈化血液,消除便秘,美化肌膚。

  伸展頸、肩肌肉,緩解該部位的僵硬與疼痛。

  收縮腹部,是產后女性恢復身段線條的練習姿式。

  姿勢分解:

瑜伽體式-炮彈式

  仰臥,右腳伸直,彎曲左膝,雙手抱左膝,靠在胸部。

  慢慢吸氣,雙手稍稍用力,抱左膝壓迫腹部,右腳保持伸直;

  慢慢吐氣,上身挺起,下鄂與膝蓋接觸,屏息3~5秒鐘。

  身體還原回地面,放開手、腳,調勻呼吸,放松。

  換腳重復練習,各做3遍。

  提示:做此式一定要慢。

  (實習編輯:童文沖)

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