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坐立前屈式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
適合中級練習者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

坐立前屈式

  好處:拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉,對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,有助于腸胃蠕動,改善吸收系統。此外,對安撫心境有特殊功效。

  注意:保持脊柱垂直。隨著腹部隆起,練習時可適當分開雙腳。

  做法:坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關節上,身體前后搖動,體會其中的感覺。吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對。呼氣,髖關節帶動上身向前運動,雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成,可以借助運動帶,保持這個姿勢,以感覺舒適為限度。深呼吸,現在開始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸,如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。

  (實習編輯:童文沖)

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