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瑜伽鷹式

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做完這動作,你會感覺肩背得到前所未有的放松,當然也可提高身體控制和平衡能力,有效緩解精神緊。

瑜伽鷹式

  動作:1、自然站立,雙腳伸長并攏。

  2、雙臂向前伸,右肘關節搭在右肘關節處,小臂盤繞,手掌合十。

  3、雙手放在鼻子前方居中的位置。

  4、雙膝稍屈,身體重心移至左腳,單腳站立,右腿搭在左腿上,注意!請貼緊兩側大腿。

  5、右小腿向后移,右腳盤住左小腿。

  6、目視前方集中控制力。

  7、上體盡量保持正直。

  8、保持身體控制15-30秒,放松。

  9、反方向重復,兩側練習3-5次。

  益處:做完這動作,你會感覺肩背得到前所未有的放松,當然也可提高身體控制和平衡能力,有效緩解精神緊。

  特別提醒:在做瑜伽練習的同時一定要注意身體運動與呼吸配合,這樣才能取得更好的健身效果。

  (實習編輯:童文沖)

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