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瑜伽體式--蛙式

www.39.net  2008-7-8  39健康網社區  
如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。

瑜伽體式--

  好處:伸展臀部和大腿內側肌肉。

  注意:如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。

  做法:屈膝跪立,兩膝分開至恰當舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨,保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,同時練習勝利式呼吸法。

  (實習編輯:童文沖)

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