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瑜伽體式--舞蹈式

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練習時要保持身體平衡,在能夠單獨進行練習之前,可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。

瑜伽體式--舞蹈式

  好處:增強平衡感,舒展髖部和股四頭肌,增強自信,集中注意力。

  注意:練習時要保持身體平衡,在能夠單獨進行練習之前,可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。

瑜伽體式--舞蹈式

  做法:雙腳閉攏站好,目光集中注視身體前方的地面,抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部,兩膝在同一水平線上,保持這個姿勢,進行6次呼吸。同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉),腳跟與臀部靠得越緊,肌肉拉伸的感覺越強。吸氣,左手向前上方舉起,然后把右腳從臀部移開,并向后上方成曲線上劃,形成舞蹈式。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,把右腳放在地面上,并慢慢放下手臂,恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習,在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

  (實習編輯:童文沖)

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