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瑜伽體式:拱背伸腿式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
這個姿勢可最大限度地擴張胸部,鍛煉脊柱的彈性。強壯背部及頸椎,增加頭部新鮮血流。強壯腹肌及兩腿的肌肉。
瑜伽體式:拱背伸腿式


  做法:

  1、仰臥,伸直兩腿,兩膝蓋并攏,做出~4次自然呼吸。

  2、呼氣,將背部拱起抬高,伸展頸部,直至頭頂頂著地

  3、將兩腿抬離地面45~50度,伸起兩手臂,雙手合十,指尖指向腳的方向,手臂與兩腿平行,保持兩肘、兩膝挺直,保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。

  4、伸展胸部,保持屏息30秒,讓頭頂及臀部平衡身體。

  5、呼氣,放低兩腿及手臂,伸直頸部,放低上身軀干,放松全身。

  益處:

  這個姿勢可最大限度地擴張胸部,鍛煉脊柱的彈性。

  強壯背部及頸椎,增加頭部新鮮血流。強壯腹肌及兩腿的肌肉。

(實習編輯:龍偉權)

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