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瑜伽體式:拱門式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
拱門式增加腦部血液循環,調節自律神經,消除煩燥,能凈化脂肪,消除肥胖,同時健美胸部,使腰身柔軟苗條。
瑜伽體式:拱門式


  做法:

  仰臥,彎曲雙膝與肩同寬,腳跟靠近臀部,手掌向下,自然呼吸片刻。

  吸氣,雙手過肩,掌心向下,指尖向肩膀,置于雙耳旁,依照腰部、胸部、肩部的順序,雙手施力,慢慢抬高身體,頭部離地后仰,頭頂輕輕放在地面上;吐氣,手腳同時施力,將腰部推高,頭后仰,臉部向地下,意識集中在腹部與腰部。自然呼吸5次。

  再吸氣,體能較好的人可彎曲左腳向上抬高,再慢慢向上伸直與地面垂直,然后換右腳做同樣動作;吐氣,彎曲雙肘,先讓頭慢慢放回地面,再讓背部滑回地面,放松身體。

  重復練習兩遍。

  益處:

  增加腦部血液循環,調節自律神經,消除煩燥,能凈化脂肪,消除肥胖,同時健美胸部,使腰身柔軟苗條。

  提示:

  飯后兩小時內不可練習。

(實習編輯:龍偉權)

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