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瑜伽體式:蝗蟲式

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  做法:

瑜伽體式:蝗蟲式

 

瑜伽體式:蝗蟲式


  locust salabha梵語解"蝗蟲"。這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動作,可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。這姿勢歷來有不少版本,有些容易對頸項或腰背造成傷害。這里介紹的則是一個較為安全有效的姿勢,請放心練習!  1俯臥在地上,雙手置在身旁兩側,手心向上,臉向下,頭保持在正中位置。雙腳并攏及用力向后伸展,感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然后指向腳跟。 2呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。  保持這個姿勢約10秒或更久。然后返回步驟1休息。

  難度調整:

  初學者可能在抬起胸部和背部時感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力:椅子置前,在提起軀干時將雙手放在椅墊上。

  常犯錯誤:

  * 提起軀干時胸部、雙手沒有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背無力。* 身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。* 雙腳分開,一只腳比另一只腳抬得要高。* 屏著呼吸。不可曲膝,雙腳必須向上抬起蹬直。

  益處:

  * 脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度。* 使背部肌肉變得更強壯。* 胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展。* 舒緩下背痛。* 調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官。 * 令臀部結實,塑造漂亮線條。

  注意事項:

  * 若你懷孕或背部受傷,不要做這姿勢。* 身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。

(實習編輯:龍偉權)

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