首頁 > 瑜伽 > 瑜伽體式 > T > 正文

瑜伽體式--頭碰膝前曲式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
坐姿,兩腿伸直于身體正前方。請將背部保持挺直。如果感覺你的上身難以坐直的話,可將臀部坐在折疊的毯子上而使臀部位置略高于兩腿,以利于伸直脊椎。

  功效

  使大腦平靜并且可以幫助緩解輕微的情緒低落。

  伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股溝。

  刺激肝和腎。

  提高消化能力。

  幫助緩解更年期癥狀。

  緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調。

  對高血壓、失眠有輔助治療作用。

  禁忌癥候/警告

  哮喘。

  痢疾、腹瀉。

  膝蓋損傷:請不要完全折疊受傷的膝蓋,而是用毯子墊在膝蓋下方。

  功法

瑜伽體式--頭碰膝前曲式

  1、坐姿,兩腿伸直于身體正前方。請將背部保持挺直。如果感覺你的上身難以坐直的話,可將臀部坐在折疊的毯子上而使臀部位置略高于兩腿,以利于伸直脊椎。然后彎曲右膝,將右腳跟靠近會陰,而腳底輕抵左大腿那內側,將右腿外側靠地。瑜伽如果你的右膝感覺不適,請將折疊的毯子墊于膝下作為支撐。

瑜伽體式--頭碰膝前曲式

  2、兩手向前伸展,抓住你的左腿。也可用雙手抓住繞過左腳底的帶子。讓上身向前傾而試著不斷伸展你的左腿。停留于此姿勢1-3分鐘。當結束此姿勢時,吸氣,抬起上半身。然后交換另一側以同樣方法練習。

  (實習編輯:童文沖)

健身頻道點擊瀏覽更多精彩內容

看了本文的網友還看了:(搜索相關文章: 健身 瑜伽 鍛煉
  • 網友評論發表時間
昵稱:
內容:
請輸入驗證碼: code
39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2021 未經授權請勿轉載 | 聯系我們
日本黄色A片视频