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瑜伽體位法——樹式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難,可靠著墻壁或者柱子練習。

  預備姿勢

  站立在地上,眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直,站穩,正常呼吸。此為預備姿勢。

  練習步驟

  這套姿勢要求練習者用單腿站立。如果單腿站立有困難,可靠著墻壁或者柱子練習。

  1. 左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。

  2. 雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著頭頂。

  3. 雙手合十放在頭頂后,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線上,但注意不要用力過猛。目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態,正常呼吸。保持這一姿勢10秒,你現在的動作就是樹式。如圖

  4. 保持這個姿勢達到預定的時間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面,F在,你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。

  5. 休息數秒鐘后,兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復練習這套姿勢。

  每日練習

  第一周每天練習4遍。從第二周起,每天練習6遍。兩腿交替練習,每天最多不得超過6遍。

  益處

  樹式可以活動身體各部位關節。只練習這套姿勢,可使身體所有的大小關節均得到活動。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關節、肩關節、肘臂、雙手和手指的肌肉。

  通過這種活動和對關節肌腱狀況的改善,關節部位的血液循環恢復正常,從而使人體關節日漸強化。

  對于一般練習者來說,樹式能夠調節和強健他們的關節和骨髓。它能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性,擴大胸圍。這是一個易于練習的姿勢。

  (實習編輯:童文沖)

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