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瑜伽體位睡英雄式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
這套姿勢的動作難度很大,建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習,不要試圖一次就能完成整套姿勢。

瑜伽體位睡英雄式

  預備姿勢

  坐在地上,兩腿彎曲放在身體下。手掌放在身體兩側的地面上,伸直脊椎,目視前方。正常呼吸。

  注意事項:

  這套姿勢的動作難度很大,建議身體柔韌性較差的練習者用循序漸進的態度(方法)進行練習,不要試圖一次就能完成整套姿勢。初練階段,身體不要緊張。

  練習步驟

  1. 膝蓋接觸地面,身體重量放在兩個膝蓋上。手掌撐住膝蓋兩側的地面,以幫助支持身體的部分重量。兩個膝蓋之間,相距大約4英寸。兩腿腳裸和腳趾按下述方法貼著地面,即,兩腳腳尖并攏,腳跟分開;腳尖、腳底和腿跟呈“v”字形。

  2. 臀部小心而緩慢的向下移動,輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上。臀部下放時,兩手掌支撐地面,控制身體重量。如有無不適的感覺,可把整個身體的重量放在彎曲腿的腳上,如果做這個動作感到困難,那么下一節動作則不要勉強去做,直至身體適應為止。凡坐在腳趾和腳底上并且不感到困難者,可以繼續做第三個動作。

  3. 抬起右手放在臀部后側的地面上。再抬起左手同樣放在臀部后側的地面上,并少許屈身向后。

  4. 右臀肘向后彎曲接觸地面,然后左臂肘也觸地面,兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。然后,再依次將肩部、背部接觸地面。做這個動作時候,不要操之過急。

  5. 把兩肩、兩手在身體兩側伸直。手掌平貼地面并靠近身體。

  6. 用鼻孔深呼吸數次。保持這個姿勢6-10秒鐘,時間稍短也可以。你所做的這個動作即為睡雷式。

  7. 接下來按下述方法還原身體:雙手抓住腳裸,肩肘靠著地面。肩肘撐起,身體重量置于肘上。抬頭挺背,恢復到原來坐的姿勢。

  8. 伸開彎曲的膝蓋,呈預備姿勢稍休息。

  9. 休息6-8秒,再以同樣的要領重復這套姿勢。

  每日練習

  每天練習3-4次,不得超過5次。

  益處

  這套姿勢對于糖尿病患者有特殊療效。她活動了胰臟所有細胞,并增加了胰臟的供血。使得胰臟得到正常的回復。它還能通過內部的活動,滋補腸胃、肝臟、腎脾和腹部的其他器官,從而治療這些部位的疾病。

  對于患有消化不良、胃炎、便秘、痔瘡等疾病的患者,也有療效。這個姿勢可以治愈脊椎和關節部位的疾病,并增強性的能力。

  (實習編輯:童文沖)

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