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瑜伽體位法——蛇式

www.39.net  2008-7-9  39健康網社區  
坐在地上,兩腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

瑜伽體位法——蛇式

  預備姿勢

  身體平趴地面,一側面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體,手掌平放地面與雙肩齊,指尖與肩對齊。腳跟并攏,腳趾平貼地面繃緊,正常呼吸。

  練習步驟

  頭部伸直,輕輕向后上方仰起。

  緩慢吸氣,同時頭部和胸部向上抬起,但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地),抬到最高地方,兩腿依然緊緊靠地并用力保持靠攏。

  仰望天空并保持這個姿勢,屏息6-8秒。

  把頭部和胸部依次觸地,臉部一側觸地。

  放松身體,休息6-8秒。

  重復這個做法。

  每日練習不要超過5次。

  益處

  蛇式從內部活動整個腹部,可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。人們認為,這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。蛇式能夠讓脊柱柔軟,減緩脊椎疾病和背痛。同時,他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部,使表皮血液活躍,增進面部之美。

  這個方法對于女性有著特殊的作用,可以治療各種月經病癥。

  (實習編輯:童文沖)

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